很多小伙伴忙了一天在床上休息也要刷手机，睡前关灯了也会继续看手机，但是黑暗中看手机是挺伤眼的，“不要关着灯看手机，太伤眼睛了！”大家可能都听过这句话，实际上，太暗或太亮都不利于眼睛。

什么样的灯光对眼睛好？

颜色：在不同颜色的光中，紫光对眼睛更不友好，比如户外安装的灭蚊的紫光灯，相对来说黄光、白光对眼睛较友好，尽量选择能发出柔和均匀白光的灯，避免选彩色光的灯泡。

亮度：不管是过暗的光线，还是过强的光线，都是不利于眼睛健康的，灯的度数太低，光线较暗就不容易看清，会引起视疲劳；灯的度数太高，过强的光线会反射到眼晴，产生眩光，导致瞳孔持续缩小，进而引起眼痛。所以，灯的度数要合适，室内光线不是明暗差距很大就行，也注意不要只开一盏台灯，大灯要打开，降低对比度。

位置：安装灯的位置也很关键，太低了灯光直射眼睛，近距离强光会使眼肌紧缩，久了会眼痛头痛，加快视力下降，如果是台灯，高度距离书面40-50厘米较合适。

爱护眼睛除了灯光要合适，用眼的姿势、时间也是很重要的。

姿势：避免躺着或侧躺着看手机阅读，不仅可诱发眼睛视疲劳、眼干等不适，还会对晶状体和眼底出现结构上的影响。尽量坐着，头和身体在一直线上，避免向一侧弯曲。

时间：近距离连续用眼的时间不宜太久，时间太长容易疲劳，引起视力下降，多注意中途休息一会，以不引起视疲劳为度，多看看远处。